1.如何健康食油

　　膳食指南有六层，饮水要够七八杯。谷薯为主，蔬果多吃。肉蛋适量，奶豆坚果好。油盐少用，健康无忧。要少吃油，吃好油。

　　

　　2.选油小技巧 只需3看

　　(1)、看营养成分

　　所有食用油的包装上都标明了营养成分，买油的时候，一定要格外注意查看。

　　首先，要重点看脂肪和维生素E含量，这两项含量越高，说明油的营养成分好，品质越高。

　　其次，要看胆固醇和钠含量，这两项含量一定要为零。如果不是，则品质相对较差，同时不建议中老年人食用。

　　

　　(2)、看加工工艺

　　食用油的加工工艺一般分为两种：压榨和浸出。

　　压榨油是靠物理压力将油脂直接从原料中分离出来，全过程不涉及任何化学添加剂，保证产品安全、卫生、无污染，天然营养不受破坏。从安全与环保上来看，压榨油由于能够保持原料原有的营养和油的品质比较纯，与浸出油相比处于相对优势。

　　浸出油是采用溶剂油将油脂原料经过充分浸泡后进行高温提取，经过“六脱”工艺(即脱脂、脱胶、脱水、脱色、脱臭、脱酸)加工而成。具有粕中残油少、出油率高、加工成本低、生产条件良好、饼粕质量好、油料资源能得以充分的利用等优点。这一工艺制出的油是否对人体有害，关键是控制溶剂产生的残留物质的量要符合标准，达到相应标准的浸出油对人体是无害的。

　　

　　(3)、看食用油等级

　　我国的食用油质量等级标准是按精炼程度来划分的：从高到低分别为一级油、二级油、三级油、四级油。需要注意的是，并不是等级越高，油的品质就越高。

　　一级油和二级油的精炼程度较高，具有无味、色浅、烟点高、炒菜油烟少等特点。精炼后，一、二级油虽有害成分的含量较低，较为安全，但同时也流失了很多营养成分，如大豆油中的胡萝卜素在脱色的过程中就会流失。

　　

　　三级油和四级油的精炼程度较低，其色泽较深，烟点较低，在烹调过程中油烟大，并且油中杂质的含量较高，但同时也保留了部分胡萝卜素、叶绿素、维生素E等营养成分。

　　从质量和安全卫生方面：当然选择一、二级的油，因为标准越高、质量越好、安全系数越高，所含杂质少，比较适合高温烹调，如炒菜等，但也不建议长时间煎炸。

　　从营养成分保留的角度考虑：宜选择三级或四级油，精炼程度不高，所含营养素保留比较多，做出来的菜比较香，但不适合用来高温加热，适合做汤和炖菜，或用来调馅等。

　　3.选酱油诀窍：“一摇二看三闻”

　　一摇看泡沫，优质酱油泡沫多，丰富细腻。

　　二看标签，关键成分氨基酸态氮，数值越高，味越鲜。

　　三闻酱香，好酱油不仅口感鲜美，还回甘绵长满口留香。

　　

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